マリオネットラインを改善するには？

• あいうえお体操
  　「あいうえお」を大きく口を開けて発声することで、口周りの筋肉をまんべんなく刺激できます。特に「い」や「う」の発音では、口角を上げる筋肉を意識的に動かすことが大切です。鏡を見ながら行うと、どの筋肉が使われているか確認しやすくおすすめです。また、舌を意識的に動かすことで、口内の筋肉も同時に鍛えられます。

• 舌回し
  　舌回しは、口周りの筋肉を効果的に鍛えるシンプルな運動です。舌を歯の内側をぐるぐると回すことで、口角を上げる筋肉を刺激します。ポイントは、舌をゆっくりと、できるだけ大きく動かすことです。鏡を見ながら行うと、どの部分を動かしているか確認しやすくおすすめです。舌の根元から先端まで意識して動かすことで、より効果が期待できます。

• 頬を膨らませる
  　空気を頬に溜めて膨らませ、数秒キープする運動も口周りの筋肉を鍛えるのに効果的です。これを繰り返すことで、頬の筋肉が鍛えられます。ポイントは、頬を最大限に膨らませることです。この時、左右の頬に均等に空気を入れ、バランスよく行うことも重要です。この時、口角を意識的に上げるようにすると、より効果的です。

　表情筋のトレーニングを行う際は、鏡を見てどの筋肉が使われているか意識しながら行いましょう。